有氧运动减脂的效果:1,有氧运动的目的是加强心肺耐力,我们得从器械训练和有氧运动的供能方式来解释,有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼,家用跑步机属于有氧运动，而不是无氧运动,正确的是器械after有氧运动，器械一般无氧，有氧一般是慢跑或者游泳之类的。
家用跑步机属于有氧运动，而不是无氧运动。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的身体锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，是指任何有节奏的运动，时间长，强度中等或偏上。特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
正确的是器械after有氧运动，器械一般无氧，有氧一般是慢跑或者游泳之类的。我们得从器械训练和有氧运动的供能方式来解释。有氧运动减脂的效果:1。能调节神经内分泌系统的功能水平。通过有氧运动可以改善机体的代谢紊乱，调节神经内分泌系统的功能。2.提高游离脂肪酸的利用率，有氧运动可以提高肌肉的能量消耗和游离脂肪酸的代谢利用率。3.有效提高脂蛋白酶的活性，HDL(高密度脂蛋白)可以消除沉积在血管壁上的胆固醇，有氧运动可以提高HDL。4.短距离训练要循序渐进地安排更多的有氧和无氧混合训练、无氧耐力训练、高强度训练和短冲训练，在这些训练环节中要间隔使用有氧耐力训练。
3、 有氧运动和 无氧运动各有哪些?Common 有氧运动包括:瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身跳舞、做艺术体操等。常见无氧运动包括:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练等，有氧运动的目的是加强心肺耐力。运动时，肌肉收缩需要大量的能量和氧气，对氧气的需求增加，心脏收缩的次数，每次泵出的血量，呼吸的次数，肺部扩张的程度都会增加。
