科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽,上身肌肉初学者建议练大肌肉群，腿部除外,1，先热身，然后上跑步机,如果你上身保持直立却无法下蹲，或者闭上眼睛后单脚着地却无法保持平衡，那么，千万不要触摸健身房间内的大型设备,健身里很多初来乍到的人一进健身房间就在跑步机上走几步。
大腿粗的跳绳跑步可以改善。除非想让腿变粗，否则不要做腿部力量训练。上身肌肉初学者建议练大肌肉群，腿部除外。周一:肩扛哑铃或杠铃，锻炼斜方肌。在双杠上屈伸手臂，窄握，锻炼三头肌，胸肌下缘和斜方肌。直立举起哑铃，锻炼三角肌。周二:哑铃或杠铃平板卧推锻炼胸大肌。坐下来，弯曲手臂，锻炼二头肌。周三引体向上，用力拉，锻炼背部肌肉。注意控制体重，每个动作5-7组，每次5-7组。可以多做引体向上，最多不超过15个。如果还有富余能力，可以承受重量。有氧运动和腹肌要天天练，其他隔天练。周日休息一天，可以去泡妞放松一下神经。
1，先热身，然后上跑步机。健身里很多初来乍到的人一进健身房间就在跑步机上走几步。其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。2.在练习大型乐器之前，先测试一下平衡。练习前一定要做至少一个月的平衡、稳定、柔韧练习。如果你上身保持直立却无法下蹲，或者闭上眼睛后单脚着地却无法保持平衡，那么，千万不要触摸健身房间内的大型设备。3.力量练习从哑铃开始。
3、怎么锻炼,能让上半身变宽厚?方法有效想要肩膀变宽，就得练好三角肌。三角肌分为三束:前、中、后，可以做脚尖前俯卧撑、卧推练习；中间双手抓住哑铃，挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；捆好之后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，科学健身，你会拥有完美的肌肉，肩膀也会变宽。
