对于女生来说，买安利蛋白粉或者直接喝牛奶美白就好了~控制体重的话，少吃肉和油炸的东西就好了，晚饭也少吃,鸡蛋虽然含有蛋白质，但偏黄的胆固醇是健美的第一危害,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,如果有班主任或老师反映，劝导不见好转，就开除出社团,你可以在三餐中多吃这些食物。
运动时摄入钾和氯或葡萄糖。运动后要吃蛋白质(就像当你饿着肚子吃饭的时候，当你饿着肚子想吃蛋白质的时候，你的肌肉就会长出来)。没钱买蛋白可以吃豆浆玉米粥，不能吃鸡蛋。鸡蛋虽然含有蛋白质，但偏黄的胆固醇是健美的第一危害。我们经常吃的蛋白粉就是乳清蛋白。对于女生来说，买安利蛋白粉或者直接喝牛奶美白就好了~控制体重的话，少吃肉和油炸的东西就好了，晚饭也少吃。
1。你必须准时上课，并以积极的态度参与其中。懒惰且屡劝不改者，将被开除出社。2.生病或有事必须提前请假，无故三次开除出社。3.训练不能耽误学习，上课保持良好的学习状态。如果有班主任或老师反映，劝导不见好转，就开除出社团。4.队员必须服从老师和组长的安排。5.你必须遵守《中等职业学校学生行为规范》和学校的一切规章制度。6.一旦加入俱乐部，自动放弃者，下次绝不允许再加入。
3、 健身期间一天三餐吃什么?饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。
