如果没有，喝蛋白粉,如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉,所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算,)和蛋白面粉,首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g蛋白体重,蛋白粉的多少和你的饮食有关。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g 蛋白体重，训练健身健美为1.5至2g 蛋白体重。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质量是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)组成的。)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，那么训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床后饮用。睡前不要摄入碳水化合物。
2、 健身锻炼之后补充多少 蛋白质合适?嗯，首先你运动不够。我不知道你是男的还是女的，如果你是女的就可以了，男性太少了。每天坚持锻炼还是可以的，时间有点短，2小时最好。否则肌肉得不到充分活动，达不到锻炼效果，在食物方面，鸡蛋的营养非常好。你吃的少，一般早上两个鸡蛋，如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉。牛奶很好，尤其是瓶装牛奶，补充了很多营养，如果想锻炼身体，可以考虑点牛奶喝。记得用热水喝，如果没有，喝蛋白粉。一个鸡蛋没用，补充不了那么多，可以多吃蔬菜。含铁的食物最好，如菠菜、白菜、木耳等，饮食一定要搭配好。
