如果你现在想通过运动来维持身体水平，运动频率是3-4次/周，50-70分钟/次,如果你现在就想通过运动改善身体，运动频率是4-5次/周，60-90分钟/次,当然，制定健身计划主要看目的是什么,根据训练安排，如果你只是一个健身新人，没有任何健身锻炼经验，可以选择每周安排四至五天进行一次周期。
如果你现在就想通过运动改善身体，运动频率是4-5次/周，60-90分钟/次。如果你现在想通过运动来维持身体水平，运动频率是3-4次/周，50-70分钟/次。如果只是想把锻炼作为自己的休闲和爱好，锻炼频率为2-3次/周。再次注意:::每个人的最佳运动量取决于他的身体状况。这里给出的建议是，每次运动后，他都觉得很舒服，有点累但不至于筋疲力尽，还有些多余的精力。达到这样的运动量，就是个人的最佳运动量。
可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练安排，如果你只是一个健身新人，没有任何健身锻炼经验，可以选择每周安排四至五天进行一次周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然，制定健身计划主要看目的是什么。有人在努力增肌，有人在努力塑形，有人在努力减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，这样才能合理明确的锻炼，最终达到效果。如果还是没有头绪，建议接下来的软件keep，有个人锻炼计划，训练时间和内容可以选择，而且更灵活，会更适合决定的人健身 opportunity。
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