至于有氧运动或无氧运动的选择，首先要看锻炼的目的和个人情况,在安全的前提下，应该把有氧运动和无氧运动结合起来，大家一定要做到,不管是有氧运动，还是无氧运动，只要能持续适度，对身体都大有裨益,中老年人以有氧运动为主，适量使用无氧运动即可,有氧运动运动是心肺功能，而有氧耐力(最大摄氧量)。
有氧运动运动是心肺功能，而有氧耐力(最大摄氧量)。无氧 运动你锻炼的是你身体在无氧代谢状态下的耐受力(肌肉乳酸抵抗、极限状态下的心肺耐力等。)有氧能力是-0。没有强大的有氧耐力基础，无氧训练就会没有基础，对身体不利，运动能力的提高也是有限的。在不同的训练阶段，有氧和无氧的训练比例是不同的。一般来说，基础期是有氧，发展期是有氧，竞争期是无氧，再多一点训练。
不管是有氧 运动，还是无氧 运动，只要能持续适度，对身体都大有裨益。在安全的前提下，应该把有氧 运动和无氧 运动结合起来，大家一定要做到。至于有氧 运动或无氧 运动的选择，首先要看锻炼的目的和个人情况。有氧 运动的强度比较低，比较安全，身体各器官负荷比较小，不容易造成伤害事故；而无氧 运动的强度相对较高，身体各器官承受的负荷也相对较大，能更好的提高身体的工作能力。对于年轻人来说，要想提高身体素质和身体承受激烈的能力运动，就必须安排一定比例的无氧 运动。中老年人以有氧 运动为主，适量使用无氧 运动即可。比如想改善心肺功能，最好选择有氧 运动。但是如果你现在只能举起60 kg的重量，而你又想提高力量举起70 kg的重量，那么你就得选择无氧 运动。无氧 运动是塑造肌肉线条和增加肌肉力量的首选。
3、 有氧 运动和 无氧 运动分别有哪些?Common有氧运动活动项目包括:瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞健身跳舞、做艺术体操等。常见无氧 运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长肌收缩)等，仍能保持充足供氧的体育锻炼项目，身体消耗的氧气和过程中吸入的氧气运动 9。扩展数据:有氧 运动持续时间比较长，运动强度比较低，一般持续时间在运动15分钟以上，而无氧 运动属于快速爆发运动持续时间相对较短。运动时，身体各部位肌肉需要更多氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，如果肌肉长时间连续收缩运动，肌肉中的废物就会被供给的氧气运走。在有氧 运动的时候，体内堆积的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效消耗，同时，有氧 运动还能促进心肺功能。进行有氧 运动还可以放松心情，这是主要的运动方式，也是健康减肥的最佳方式。
