30~60天后可适当增加组数和数量(5组/50-100),这里有个小的给你计划:1,你好，我是一名健身业余爱好者，在健身房间实习一年多了,3.抬起仰卧的双腿,这个动作和仰卧起坐都是腹肌,我有丰富的仰卧起坐经验,仰卧起坐:如果你有很多腹部脂肪，做仰卧起坐可能会更困难,4.仰卧起坐。
仰卧起坐的具体方法:平躺在床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴在脑后，屈膝(90度)，双脚放在水平面上的床上或垫子上，收腹时以肘触膝或过膝。平躺时，用坐垫触碰肩胛骨一次。帮你按脚的人也要注意方法:跪在脚背上，双手捏脚踝。这里有个小的给你计划:1。每晚做60，20，三组。每周加5-10个。2.一周休息1-2天。第一周你的腰腹部会酸痛。别担心，一切正常。一般5天后疼痛会自然消失。3.抬起仰卧的双腿。躺在床上，抬腿，坚持到极限。每晚四组。4.仰卧起坐。躺在床上，从下往上抬腿，能数多少数多少，三组。5.坐下腿。坐在椅子上或床边，双腿并拢，向后缩。当你向后缩的时候，你的上半身会稍微向后缩。20人一组，三人一组。考前5天左右不要休息。只是做一些恢复性的运动，比如腹部运动，或者只是做20个左右的仰卧起坐。只要坚持训练，一个月就有效果。
你好，我是一名健身业余爱好者，在健身房间实习一年多了。我有丰富的仰卧起坐经验。每天做4组，每组都筋疲力尽。另外，你可以做这个动作。躺在床上，然后保持上肢不动，双腿并拢抬起，抬到与小腹成90度的位置。然后重复。这个动作和仰卧起坐都是腹肌。另外，在营养补充方面，多吃高蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡蛋蛋白等。在摄入营养的同时锻炼肌肉也是必要的。
俯卧撑:刚开始的时候，建议你一天做三组，一组20-30。每隔五分钟做第二组。一开始你的肌肉可能会酸痛，但是第二天你应该继续做。30 ~ 60天后可适当增加组数和数量(5组/50-100)。仰卧起坐:如果你有很多腹部脂肪，做仰卧起坐可能会更困难。建议一天五组，一组。20.减肥最难的是腹部。希望你能坚持。
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