但是，无论是谁每天摄入碳水化合物不少于150g，更别说不吃任何碳水化合物，没有碳水化合物，机体会随着大量氧化脂肪产生热量，脂肪代谢产物酮体可能在体内堆积，引起酮病,更多的碳水代谢不掉就会转化成热量,碳水只是帮助肌肉合成的元素之一,一般来说碳水compound没有特定的饮食要求,另外，每天至少要摄入50~100g可消化的碳水化合物，预防碳水化合物缺乏,比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。
一般来说碳水 compound没有特定的饮食要求。主要应该从碳水 compound中获取合理的热量摄入比例。另外，每天至少要摄入50 ~ 100g可消化的碳水化合物，预防碳水化合物缺乏。碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果食物来源(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。摄入过多会使你发胖。
一个从事轻体力劳动的正常青年男性通常需要1斤左右，女性6 ~ 8斤；老年人男性约62 ~ 82，女性约52 ~ 62。但是，无论是谁每天摄入碳水化合物不少于150g，更别说不吃任何碳水化合物，没有碳水化合物，机体会随着大量氧化脂肪产生热量，脂肪代谢产物酮体可能在体内堆积，引起酮病。
也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大。我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组。我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。
4、 健身一天 碳水化合物的摄入应该是多少?营养专家推荐碳水只是帮助肌肉合成的元素之一。更多的碳水代谢不掉就会转化成热量。你需要的是足够的蛋白质，在激素和睾酮的帮助下补充肌肉纤维，让更多的支链氨基酸流动增加肌肉纤维的直径，从而达到肌肉增长的目的。我的数据来自很多帖子，我自己身上一般都吃的比这个量多，因为我相信只有努力练习，努力吃才能吃的更多。
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