它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种,碳水化合物是最容易被我们的身体分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源,这些东西缺一不可,丰富的维生素和矿物质也是健身早餐的重要组成部分,早上餐是吃主食的最佳时间，所以早餐一定要多吃对身体有益的主食能量,健身早餐吃水果蔬菜,健身早餐吃麦片。
营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是最容易被我们的身体分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧。之所以叫碳水化合物，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物分为两类:人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。
健身早餐吃麦片。营养早餐一定要有全谷物食品。健身人们可以选择粥、馒头、粗全麦面包、燕麦片等。作为自己的主食，或者选择粗糙的五倍子根，如五谷粥等。早上餐是吃主食的最佳时间，所以早餐一定要多吃对身体有益的主食能量。健身早餐吃水果蔬菜。丰富的维生素和矿物质也是健身早餐的重要组成部分。早餐吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还有助于减少你对甜点的渴望。此外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是长肚子的元凶之一。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
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