2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰,2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰,首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍,首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。
1。屈于大腿后侧进行静态拉伸:一条腿屈膝，另一条腿向前伸直，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s2，大腿前侧拉伸:自然站立，勾起一只脚，同侧的手握住勾脚的脚踝，用力向上拉，直到大腿前侧有牵拉的感觉，保持住。左右腿各2*30s3。伸展支撑墙臀部:单脚站立，双膝微曲。同侧握住另一只脚踝，放在膝盖上。抬起脚一侧的支撑墙，保持平衡，尽可能降低重心。左右脚1*30s4，上背部拉伸:自然站立，双手交叉紧握，掌心朝向身体，向前推，低头，背部最大限度弯曲。1*20s5、腰部拉伸:自然站立，双腿并拢，弯腰双手撑在膝关节后方，背部用力弯曲，双手保持锁紧状态。
首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩部和手臂，直至发热，2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止，4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸部深呼吸，屏住呼吸，腹部慢慢呼气。用时5-10分钟，如此反复几次，等脉搏恢复正常后再运动。
