这个时候放松锻炼，尤其是肌肉团的放松就显得尤为重要，否则物理/为了达到放松的效果，我特意从网上购买了一套放松的器材，包括狼牙棒，滚轮，滚轴,首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍,促进血液回流，制作肌肉active放松,放松，首先在心境上放松,健身运动结束后，我们的身体总会有些酸痛和紧绷,静态拉伸能量放松肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
健身运动结束后，我们的身体总会有些酸痛和紧绷。这个时候放松锻炼，尤其是肌肉团的放松就显得尤为重要，否则物理/为了达到放松的效果，我特意从网上购买了一套放松的器材，包括狼牙棒，滚轮，滚轴。我每次运动前后都用它们按摩身体各个部位放松，真的非常舒服，感觉整个。我在做的时候肌肉两臂上外侧，以及大腿两侧和腰背部特别酸痛，说明这些地方被堵住了。一定要逐渐按摩滚下来放松，深入梳理理顺肌肉群。
首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。1.上肢放松活动:站立，上肢向前倾斜，反复摇动肩部和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸部深呼吸，屏住呼吸，腹部慢慢呼气。用时5-10分钟，如此反复几次，等脉搏恢复正常后再运动。
放松，首先在心境上放松。轻松愉快的心情会对身体有很好的促进作用，而疲惫压抑的心情会让身体感到“疲惫”。同时还可以做以下活动:静态拉伸:拉伸肌肉用更多的活动，直到感觉完全绷紧，保持15到30秒。静态拉伸能量放松 肌肉有助于缓解身体的僵硬和疼痛。整理活动:一般可以摆臂、扭腰、抖腿等。促进血液回流，制作肌肉active放松。按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动。温水浸泡:在30 ~ 400℃的温水中洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般水平的肌肉酸痛疲劳其实是有益的——这证明锻炼取得了效果，通过休息恢复和整理放松，身体素质会比以前有所提高。
{3。
