4.坐在办公椅的2/3处，背部挺直，脚下放一些书(约20cm高)，脚趾放在书上,当你的手举到顶部时，慢慢放下，回到预备动作，如此重复20次,手里拿着矿泉水瓶，笔直地坐在办公椅上，双手自然下垂,每个小时，你都可以坐在椅子上活动活动脖子,2.坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖略向前压，双手伸直手掌轻轻支撑办公桌边缘，面部朝下。
1。手里拿着矿泉水瓶，笔直地坐在办公椅上，双手自然下垂。双手像手一样抬起，手肘尽量靠近头部，背部不灵活，力量适中。当你的手举到顶部时，慢慢放下，回到预备动作，如此重复20次。2.坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖略向前压，双手伸直手掌轻轻支撑办公桌边缘，面部朝下。慢慢吸气，同时抬脚，让腹部感到一点压力，保持10秒，然后恢复准备。重复20次，每天两次。3.双手交叉放在胸前，双脚打开与肩同宽，脚趾笔直向前站立。双手保持不动，将身体重心放在臀部，下蹲(不到半蹲的姿势)，然后站起来，站直几秒钟。4.坐在办公椅的2/3处，背部挺直，脚下放一些书(约20cm高)，脚趾放在书上。然后，踮起脚尖，脚跟向下压，然后尽量抬高。这样反复做20次左右，有助于减少多余的体重。
说说我常用的哑铃。找两个比较轻的哑铃或者两瓶600ML的矿泉水，举过头顶。慢慢抬起再放下，保持全身直立两分钟，重复10-15次。双脚分开下蹲，距离等于肩膀的宽度，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此重复10次，稍作休息后继续做10次。这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉。摇头就可以给自己定个闹钟。每个小时，你都可以坐在椅子上活动活动脖子。你得来回摇，眼睛盯着天花板左右摇摆。脖子感觉拉伸后，就可以做了。你要坚持3-4分钟。这样可以预防颈椎病。扩胸运动，这应该都是坐在屁股上。可以练习蹲姿，锻炼臀部和腿部，蹲姿时可以憋气，练习肺活量。我经常这么做，也能提高工作效率。因人而异。
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