仰卧，手掌张开与肩同宽，双手撑地，用手臂上下移动身体,你的身体靠腿的力量慢慢下蹲，然后你起身恢复,我直接写动作，但是都是简单，我在家也能做,第二个好方法是练习瑜伽,之前都是赤手空拳健身,第一个好方法是打篮球,一年半的时间，都在家里健身，没去过健身房间,我知道几个好的说法健身,确实是很好的方法健身。
1。仰卧起坐:可以在家做仰卧起坐。这些动作很容易学。仰卧，手掌张开与肩同宽，双手撑地，用手臂上下移动身体。同时调整好自己的呼吸状态，向上吸气，向下呼气。一次做5组，每组5个。可以锻炼臂力。2.仰卧起坐:仰卧起坐是经典动作之一。地上放一张瑜伽垫，平躺在垫子上，双脚伸直，双手交叉放在胸前。靠腰部的力量，可以让上半身站直。胸部碰到膝盖后，慢慢向后躺。每次做5组，每组15个。3.双腿半蹲:选择家中宽敞的墙壁，背对墙壁站立，靠在墙上。可以用手握住一些有重量的物体。你的身体靠腿的力量慢慢下蹲，然后你起身恢复。这样反复做几次，每次3组，每组12个。
我知道几个好的说法健身。我来和大家分享一下我的看法。第一个好方法是打篮球。打篮球是一项非常剧烈的运动，可以充分锻炼人体的肌肉，促进人体骨骼的发育。确实是很好的方法健身。第二个好方法是练习瑜伽。居家可以塑身，在运动中提升气质，延缓衰老。
3、有哪些 简单有效的 健身方法?一年半的时间，都在家里健身，没去过健身房间。两个月前我开始做一套哑铃，之前都是赤手空拳健身。现有设备:瑜伽垫，哑铃，我直接写动作，但是都是简单，我在家也能做。胸部:俯卧撑(各种变体)、卧推、飞鸟；背:划船、引体向上、交叉起；腿:深蹲，下蹲；手臂:哑铃弯举，没有三个头的特殊练习，因为俯卧撑和窄距离卧推都考虑到了；肩部:推、水平提(各种变型)、肩袖训练；腹肌:腹肌虐待动作很多，如卷腹、反卷腹、仰卧抬腿、骑车、平板支撑等。
