后面的练习都是向心运动，也就是手从远离身体的位置开始发力，到手最接近某个东西的时候结束，所以哑铃模拟不了很多动作,这个动作主要是练背阔肌的上外侧,那么，哪些哑铃背部运动可以快速训练背部肌肉呢,用哑铃锻炼肩三角肌后束的动作:弯腰哑铃飞鸟,健身室训背哑铃是应用最广泛的,如果背诵的话，用哑铃限制动作。
1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
Use 哑铃锻炼肩部三角肌前束的动作:哑铃坐姿或站姿俯卧撑、前推、侧拉、前拉、直曲臂侧拉、直立哑铃排。侧哑铃侧抽。用哑铃锻炼肩三角肌后束的动作:弯腰哑铃飞鸟。锻炼肩部斜方肌:哑铃耸肩，哑铃划直立。如果用哑铃锻炼背部，主要可以单臂弯腰划水，弯腰向后抱哑铃划水，哑铃用力拉。如果背诵的话，用哑铃限制动作。后面的练习都是向心运动，也就是手从远离身体的位置开始发力，到手最接近某个东西的时候结束，所以哑铃模拟不了很多动作。
3、在 健身房如何有效的练背?健身室训背哑铃是应用最广泛的。那么，哪些哑铃背部运动可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃背部运动，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉，1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部直立，划船时背部不旋转。2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要靠背部的力量夹住，手肘自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃屈腿硬拉要求背部挺直，双腿微曲，身体向前弯曲90度，靠背部力量拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃并坐在长凳上手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上保持平衡，5.哑铃头后一臂屈伸需要大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松，不要耸肩，感受手臂背后的力量。
