对了，你推荐的动作正确吗,瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效,patient脖子经常酸痛，可以用以下方法处理:一、避免长时间低着头工作或学习:每工作一小时就从座位上起来，做米子运动，防止颈部肌肉劳损，从而缓解颈部酸痛的临床症状。
我每天晚上都做哑铃推举。我坐着，因为如果我站着，我可能会拉到腰部。我的动作要求缓慢而平稳。很多人关注向上的运动，却忽略了向下的运动。其实整个向上运动和向下运动是整体，速度要均匀。我想问一下，你是初学者吗？刚玩俯卧撑的时候也试过肩膀疼。后来当然停了一段时间，改成哑铃弯练肱二头肌，或者深蹲。反正那里疼就停，可以换其他动作，只要不刺激你疼的地方。对了，你推荐的动作正确吗？两个哑铃之间的距离会有短有长吗？我建议你把两个哑铃想象成一个水平连接的杠铃。你双手拿着它们的地方应该是固定的，而不是随着升降而宽窄。当然，欲速则不达，不要做太多。我一般10人一组，体重的选择要适合自己，不是越重越好。
patient 脖子经常酸痛，可以用以下方法处理:一、避免长时间低着头工作或学习:每工作一小时就从座位上起来，做米子运动，防止颈部肌肉劳损，从而缓解颈部酸痛的临床症状。二、加强肌肉锻炼:患者平时应加强颈部肌肉的锻炼，包括抗阻屈伸活动和侧屈活动，可增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，预防颈部肌肉劳损、酸痛的临床症状。一般采用上述方法后，可不再出现颈部疼痛的临床症状，并可预防颈椎的严重退行性改变，如颈椎病。
下蹲时，杠铃要放在肩膀的三角肌上，身体要垂直下蹲。注意不要前倾，膝盖不要超过脚趾。注意杠铃两侧的平衡。那个部位的肌肉比较厚，所以不会很痛。瘦子可以围一条毛巾脖子，杠铃压在毛巾上可以缓解肩颈压力，非常有效。
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