容易消化是加餐的必要条件，否则这顿饭加餐可能会影响你的训练，甚至引起肠胃不适,所以健身之前不要暴饮暴食,3.训练前的时间选择加餐时间其实是有一定压力的，因为人的血糖在进食后会有波动，而进食后血糖会先升后降，所以选择合适的运动时间可以达到最好的加餐效果,如果晚上运动前不要吃太多，你宁愿运动后加餐。
1、 健身 加餐的原则是什么?1，易消化的原则。容易消化是加餐的必要条件，否则这顿饭加餐可能会影响你的训练，甚至引起肠胃不适。所以在健身之前，一定要选择易消化的食物，有利于肠胃消化，使身体快速补充能量。软的食物比较好，身体吸收快，身体恢复也快。2.吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。健身它需要消耗大量的能量，但是补充的越多越好。吃多了会增加肠胃负担，导致消化不良，影响吸收。所以健身之前不要暴饮暴食。新手可能有足够的香蕉和面包。3.训练前的时间选择加餐时间其实是有一定压力的，因为人的血糖在进食后会有波动，而进食后血糖会先升后降，所以选择合适的运动时间可以达到最好的加餐效果。一般饭后30-60分钟是血糖最高值，所以一般健身半小时加餐
2、晚饭是 健身前吃还是 健身后吃(怎么吃运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
3、傍晚锻炼身体,是空腹好,还是吃了饭再去呢?运动与吃不吃无关，但请记住:如果吃的是普通食物(家常菜)，记得1小时后再运动。如果吃高蛋白食物(牛肉、鸡肉、鸡蛋等，)，三个小时后记得运动。如果晚上运动前不要吃太多，你宁愿运动后加餐！记住！！！！希望我的回答能帮到你，如果你有任何问题，请提出来和我们讨论。
