以5-10、3-5为一组练习主要二头肌引体向上，(正手握法，即手掌向前握杆),这绝对是三头肌杀手,3.健身坚持减肥计划至少1个月，这样才会有效果,我这里正好有一个徒手肌肉锻炼计划，供你参考,休息时间跑步有利于增肌健身,我一直在这里徒手，结论是安全最重要,徒手注意保护。
根据你的身体状况，从20%开始。比如你能做10个俯卧撑，那就做12个。徒手注意保护。我一直在这里徒手，结论是安全最重要。
有以下几种方法可以做有氧运动，燃烧脂肪，从而达到瘦身的目的。1.原地摆臂抬腿；2.俯卧撑，用脚开球；3.双脚分开深蹲；4.跨步开球，双膝宽；5.双手双脚原地起跳；6.单脚起跳；7.徒手左右腿跳；8.俯卧撑，开球两脚宽；9.双脚张开深蹲/12 2。以上9个动作连续做2到3个周期。3.健身坚持减肥计划至少1个月，这样才会有效果。
我这里正好有一个徒手肌肉锻炼计划，供你参考。1.时间，每次40-60分钟。不要安排太多。练一天肌肉，休息一天。休息时间跑步有利于增肌健身。2.锻炼项目。其实这些项目你都应该知道，只是可能你不知道它们对肌肉锻炼的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专攻胸肌，有人靠它练出一副好胸肌。双杠手臂屈伸，每组10个，4-6组。这绝对是三头肌杀手。引体向上，(反握)，5-10个一组，3-5个一组。以5-10、3-5为一组练习主要二头肌引体向上，(正手握法，即手掌向前握杆)。背部肌肉杀手，你的倒三角形状取决于它。仰卧起坐，15-25人一组，4-6人一组。不言而喻。3.练习要求，要求慢而不是快，要求动作标准，这样效果才会好。如果练几个不标准的动作，效果还不如标准的。这是至关重要的。组间休息30-60秒。以上方案基本都练出了上身肌肉。只要能坚持，所有肌肉都没问题。不管你愿不愿意，都取决于你。
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