耐力训练:女生练台词一般都需要耐力训练,热身:慢跑，微汗为宜；拉伸，针对选定的肌肉群，进行有针对性的拉伸,那次之后我回去减肥，然后和朋友一起去，办了卡,高蛋白，少糖，少油还好我第一次去的时候是朋友带我去的,新手健身房注意保护，不要受伤,当时健身房里的那些人身材都很好，特别丢人。
新手健身房注意保护，不要受伤。热身:慢跑，微汗为宜；拉伸，针对选定的肌肉群，进行有针对性的拉伸。以及设备强度选择，根据不同要求选择设备。比如想练人鱼线(腰腹肌)或者桃臀(腿臀肌)，选择不同的器械力量:训练初期不要选择太大的重量。防止损坏。耐力训练:女生练台词一般都需要耐力训练。常规设备有4组:每组15-20个。如果做不到，减肥继续完成量；想训练爆发力，不要在意数量，选择自己能承受的最大力量，这样才不会运动到极限(注意不要拉伤)。训练结束后，注意肌肉引体向上。力量训练后，肌肉处于收缩状态，要拉开，恢复肌肉拉伸的形状。注意饮食控制。高蛋白，少糖，少油
还好我第一次去的时候是朋友带我去的。现在回想起来觉得好好笑。当时健身房里的那些人身材都很好，特别丢人。整个过程中，我几乎是看着别人怎么练的。什么项目都不敢做，只能在跑步机上跑。那次之后我回去减肥，然后和朋友一起去，办了卡。我突然变得自信起来。
3、 小白去 健身房应该怎样锻炼?你首先要知道你想达到什么效果。如果只是锻炼，可以在跑步机上跑步，骑自行车，学跳舞，游泳，如果想减肥，以上有氧运动要延长。想练台词，还得加上无氧运动，也就是结合力量训练，力量训练从基础开始，很容易受伤。建议是找个私教上几节课，因为动作不标准直接影响你的训练效果，长时间练不标准的动作是不行的，不管哪一个都要循序渐进，不要太着急。长期坚持才会有效果。
