一:运动(主要是有氧，刚开始的时候体力不太好，可以快走或者慢跑,前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑,我见过很多你这样的情况,坚持一个月，至少瘦了5斤,总的来说，我建议我的成员要做到以下三点才OK,如果你的身高体重控制在105-108是可以的。
1、 健身房 三个月可以瘦多少?我见过很多你这样的情况。如果你的身高体重控制在105-108是可以的！总的来说，我建议我的成员要做到以下三点才OK，一:运动(主要是有氧，刚开始的时候体力不太好，可以快走或者慢跑。但是最好把时间控制在50分钟，前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑。坚持一个月，至少瘦了5斤，运动中每隔15分钟喝一口水，约20ML。) 2.饮食(建议清淡少盐，少吃高脂高糖食物，多吃蔬菜水果)3，有条件的话可以吃一些营养餐(代餐套餐)代替早餐或晚餐，主要是减少热量摄入。
健身一天吃多少克牛肉,鸡胸肉营养丰富但脂肪比蛋清多得多!
比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克,不太清楚牛肉的蛋白质含量,鸡胸肉是一种很好的食物，坚持吃的话效果非常好,一个人的正常饮食每天会摄入大约50-6.....
【知识】 日期：2023-04-23
健身之后小腿肌肉酸痛
运动医学把肌肉酸痛运动引起的疼痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现，但也很快消失,如何缓解运动后的疼痛肌肉参加运动后肌肉酸痛往往不是运动后立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续.....
【知识】 日期：2023-04-23
健身后吃多少g蛋白粉,怎么吃才能吃到蛋白粉?
如果没有，喝蛋白粉,如果怕胖，可以吃四个蛋清，不要吃黄的，喝蛋白粉,所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算,)和蛋白面粉,首先，一般人每天蛋白体重的摄入量在不加kg的情况下约为1g.....
【知识】 日期：2023-04-23
健身走路的正确方法
1、走路的正确姿势健身:抬头，腹部微缩，臀部微缩，双脚平行，脚尖前倾，双臂自然地前后摆动，步幅适中、均匀、有力，腹肌有节奏地收缩，膈肌上下运动加强，会增加肺活量，加强肺功能，同时，促进血液循环,第.....
【知识】 日期：2023-04-23
健身有穿篮球鞋的吗
篮球鞋子比较重，脚踝(脚踝)经常被鞋面包裹，鞋底还是很厚的,长期穿这样的鞋，对脚踝、足弓甚至小腿都是有害的,有专门的田径跑鞋,只说最直观的鞋底厚度，篮球鞋子，慢跑鞋和力量训练鞋差别很大,.....
【知识】 日期：2023-04-23
女子弹力带健身视频,对橡胶过敏就用无胶弹力胶带!
如果对橡胶过敏，就用无胶弹力胶带,弹力腰带是一种天然乳胶制成的运动器材,避免弹力皮带接触尖锐物体或粗糙表面,将弹力带调整到合适的长度，踩在脚下，双手握住弹力带的两端，注意两边的长度，.....
【知识】 日期：2023-04-23
初级健身教练动作示范,前期表现突出健身教练考核成功获得证书
前期表现突出健身教练考核，考核成功并获得健身教练的证书,健身教练作为一个新兴行业，随着各大健身房对健身教练的需求逐渐增加，对/的需求也随之增加,现在健身行业发展很快，健身房间的专业.....
【知识】 日期：2023-04-23
健身教练体型不好,如何做健身教练?其实没有体能问题
健身教练这个行业的发展越来越好,想做健身其实和体能无关，前提是你真的想做健身教练,成为健身教练，不仅需要拿到健身教练资格证书，还要学习专业技能和知识,如果你想做健身教练，你作为健身.....
【知识】 日期：2023-04-23
