错开时间让训练出来的肌肉得到充分的休息和恢复,身体的酸痛会影响第二天的训练，肌肉的力量和耐力会下降，身体会变得疲劳，无法立即恢复，无法达到锻炼的效果,我的训练方法是每天练一两个部分,如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显,而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位。
1很可能是你的动作错了，用错了肌肉，导致了半天的努力，没有锻炼到你想要锻炼的肌肉。建议找个教练指导一下。2减脂和增肌不能同时实现。建议先增肌再做有氧运动减脂，再增加腹部运动的动作和次数，效果明显。3可以服用，也可以服用蛋白粉，增加优质蛋白质的摄入，达到最佳的增肌效果。
酸痛可以说是好事，也可以说是坏事。对于增肌的人来说是好事。增肌的方式是用较重的重量刺激局部肌肉达到轻微的肌肉撕裂，通过蛋白质的互补修复来增加肌肉的横截面，从而达到增肌的效果。如果你的局部肌肉在运动中感到疼痛和刺痛，这可能是你肌肉拉伤的症状。你必须停止锻炼，并立即对你的肌肉拉伤采取一些紧急治疗措施。对于减脂塑形锻炼身体的人来说是一件坏事。身体的酸痛会影响第二天的训练，肌肉的力量和耐力会下降，身体会变得疲劳，无法立即恢复，无法达到锻炼的效果。影响第二天的日常生活和工作
你好！我的训练方法是每天练一两个部分。比如第一天练背阔肌和肱二头肌。因为你训练背阔肌的时候用了很多肱二头肌。同理，第二天练胸大肌和肱三头肌。~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~你说今天练上身，明天练下身。我觉得还可以。错开时间让训练出来的肌肉得到充分的休息和恢复。我就是这么做的。每个部位我一周最多练两次，让它充分休息恢复，让肌肉长出来。饮食方面，建议尽量少吃炒菜，控制脂肪的摄入。多吃新鲜蔬果、鱼类、瘦牛肉等富含蛋白质的食物。晚上饿的时候可以吃鸡蛋，蒸红薯之类的。
4、锻炼一个地方肌肉,怎么判断是否练的 到位谁告诉你肌肉适应运动强度后就不会酸痛了？如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显。而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位，肌肉运动的重要指标是肌肉的充分扩张，不是运动后的酸痛感，而是泵感和充血感。锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到泵的感觉，就是到位的锻炼，运动时产生的乳酸会使身体感到酸痛，这种酸痛是无法消失的，因为它在长期运动后成为一种习惯。
