不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反,因此，食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳,这些流质食物含有大量的水分和维生素，能迅速帮助身体得到补充,具体如下:健身运动性疲劳往往伴随着消化功能下降和食欲不振,8.当身体疲劳，食欲明显下降时，主食可改为面条、麦片等食物。
蛋白质和碳水化合物。适量水，不要太多。具体如下:健身运动性疲劳往往伴随着消化功能下降和食欲不振。为了促进疲劳的尽快消除，我们必须设法增加锻炼者的食欲。所以在安排饮食的时候一定要注意以下几点:1。不要喝太多清凉饮料，如冷水、果汁等。2.选择易消化的食物。动物蛋白可以吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想的食物。3.要补充盐分，可以喝加盐的好喝的汤或者吃咸的蜜饯等。4.多吃水果，可以作为维生素的来源，调节食欲。5.牛奶、奶粉、猪肝等食物可以用来补充维生素、铁和矿物质。6.增加零食、冰淇淋、巧克力等食物。7.食物中可以加入辛辣的调味品来增加食欲。8.当身体疲劳，食欲明显下降时，主食可改为面条、麦片等食物。如果条件允许，饮食营养结合一些理疗，实际效果会更好。
1、补充流质食物如果汁、粥、汤以及水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。这些流质食物含有大量的水分和维生素，能迅速帮助身体得到补充。2.含高蛋白的食物，身体摄入热量过多也会感到疲劳，所以要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼和鸡蛋；当然，补充蛋白质不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反。3.多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。4.含钾食物和维生素土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干等富含钾和维生素B、C，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物。因此，食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
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