划船过程中的动作一定要到位，幅度太小，使参与运动的肌肉不能充分伸展和收缩,划船机器是很好的训练仪器,弯腰抱臂划船:主要练背阔肌,练习“划船”时，要注意动作的连续性，不要每一次推、伸都停顿,划船该运动对训练背部肌肉有明显的作用，使背部在前屈后伸过程中得到最大的活动范围,要用划船机器训练减脂，重点是看你的训练计划。
弯腰抱臂划船:主要练背阔肌。动作:弯腰双膝微屈，双手握哑铃，身体前垂，用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置，稍停一会儿，再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。注意:当划船小时时，背阔肌以收缩和拉伸为主，上半身不要抬起，以免借力。单臂弯腰划船:主要练背部外侧和下背部。动作:手掌向内握住哑铃，另一只手握住同腿膝盖位置的固定物，稳定身体。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩)，停一会儿，然后有控制地慢慢恢复(背部肌肉充分伸展)，再将一侧换成另一侧。
划船机器是很好的训练仪器。它的主要训练对象是背部，背部肌肉比较大，训练效果容易显现。要用划船机器训练减脂，重点是看你的训练计划。对于一般人来说，很容易掌握减脂的方法，就是低频率、中低强度、长时间的运动，也就是俗称的有氧运动。也可以穿插大重量、高强度、短时间的无氧训练，适当增加肌肉比例，直接改善体型。
3、 划船可以锻炼到身体的那些肌肉?land划船device是一种室内划船锻炼器材，可以锻炼到全身90%左右的肌肉，对增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。运动过程中，锻炼者坐在滑凳上，双腿弯曲，手脚同时发力，双腿伸直，腰部向后倾斜，手臂向后拉到两侧，模拟划船，能够锻炼平时几乎不参与任何动作的伸肌，真的很有好处。划船该运动对训练背部肌肉有明显的作用，使背部在前屈后伸过程中得到最大的活动范围，同时有效的活动了脊柱的关节，既增强了弹性，又增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连续性，不要每一次推、伸都停顿，划船过程中的动作一定要到位，幅度太小，使参与运动的肌肉不能充分伸展和收缩。
