高血压、心脏病患者尽量不要做,但是，我劝你，找一个有共同兴趣的伴侣，即使去不了健身room，也要互相保护,否则容易受伤，不容易奏效，也不敢贸然重量,年龄大于重量，也可以在最后几个帮忙带带,最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片,如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤。
要领1:仰卧起坐。抓住扶手，双脚勾住横杆，仰卧，用腹肌的力量坐直90度，抬起时动作要快，膝盖交界处不要弯曲。当你摔倒时，你必须慢慢地移动。最好是落下一半，停顿5-10秒。要领:仰卧，抬腿。抓住扶手，双脚用力向上抬起，双腿向上抬起，与上半身呈90度左右。慢慢放下腿，中间最好停顿5-10秒。练习次数:完成6次得1分，5分以上为优秀，2分以下为较差。高血压、心脏病患者尽量不要做。
2、家庭 健身 器材 重量选择多少合适,目前已经可以卧推50KG了你用的哑铃是一个50KG还是两个50KG？如果你用50KG的杠铃片练习，那么你可以先买80——100KG的杠铃片来练习。如果这样加上你的杠铃杠重量最大可以负重230斤，一个人在家练没人带没人保护也差不多。最好买两块20KG的，两块15KG的，两块10KG的，两块5KG的，2.5KG的，方便调节，最好去市里的健身房间找一些二手杠铃片。便宜很多，用起来也比较放心，买水泥包的烂片不容易。但是，我劝你，找一个有共同兴趣的伴侣，即使去不了健身 room，也要互相保护，年龄大于重量，也可以在最后几个帮忙带带。否则容易受伤，不容易奏效，也不敢贸然重量，如果有人保护你，你可以买它的200KG杠铃，应该够你用很久。最后祝你更好的练习，注意安全，不要受伤。
