后侧的肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿，可以锻炼大腿后侧的肌肉,2.小腿主要包括三个肌肉群:前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群,大腿inner肌肉用力抬起小腿,那就是腿部练习的方法肌肉,大腿内侧肌肌肉的运动主要是大腿的内收运动,大腿肌肉的行使，以及大腿肌肉的行使包括前面。
深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。深蹲作为训练动作之王，是最基础的长方块练习。训练原则很简单:尽量把重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组20次。第三组是减肥。20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量。将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止。你可以每组走100码，分三组疯狂训练股四头肌，但是如果股二头肌落后了，做侧展造型的时候腿就好像消失了一样。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。
想要锻炼腿部肌肉嗯，一定要做好下肢的器械训练。所谓的器械训练可以增加重量，从而对肌肉产生更大的负荷，从而使你的腿肌肉生理性肥大。平时要做杠铃深蹲、哑铃深蹲等重量比较大的腿部练习。而且自由器械的锻炼效果比固定器械好，比如史密斯深蹲、哈克深蹲、坐腿屈伸等等，肌肉的生长刺激更强。同时，不仅要锻炼股四头肌，还要锻炼腘绳肌和小腿肌肉。坚持不懈会让腿肌肉逐渐丰满起来。
大腿以下运动可以消耗你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美腿部线条的同时，还可以锻炼大腿 肌肉的张力。去除腿上多余的脂肪(每天10秒)。1.侧躺在地板上，伸直双脚。2.保持膝盖挺直。大腿inner肌肉用力抬起小腿。保持这个姿势10秒，换到另一侧。在练习点的时候，如果左右腿有一条难以抬起，就要在原来的时间上增加5~10秒，这样左右腿的肌肉才能更加对称。
4、如何练腿肌?leg 肌肉的练习由两部分组成:1。大腿 肌肉的行使，以及大腿 肌肉的行使包括前面，如果条件允许，可以在腿上再放一个沙袋，增加腿部力量，这样可以锻炼股四头肌的力量。大腿内侧肌肌肉的运动主要是大腿的内收运动，可以躺在床上向内侧收紧大腿，这样可以锻炼内侧肌肉。后侧的肌肉主要是躺在床上向后拉伸腿，可以锻炼大腿后侧的肌肉，2.小腿主要包括三个肌肉群:前肌肉群、侧肌肉群和后肌肉群。肌肉的这些练习，主要是以踝关节的屈伸运动肌肉为主，那就是腿部练习的方法肌肉。
