很多新手健身对维生素不了解，不够重视,运动前一般要补充充足的碳水化合物at健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复,有氧运动后，需要补钾,运动吃高蛋白食物,有氧运动小时时，身体排出大量汗液。
有氧运动后，需要补钾。有氧运动小时时，身体排出大量汗液。同时，体内很多矿物质也随着汗液排出，主要是钾和钠。钠在体内的“库存量”比较大，很容易从食物中补充钠；但是体内钾的含量比较少。所以运动之后，更要注意选择富含钾的食物及时补充。补钾的最佳选择是香蕉，因为香蕉富含钾。所以下次去健身之前别忘了给自己带一两根香蕉。
1。补充蛋白质。健身结束后，要及时补充蛋白质的能量，尤其是增肌的人。训练后的这个窗口期是补充蛋白质的绝佳时机，你摄入的蛋白质会被高效利用，千万不要错过。那么训练后应该补充什么样的蛋白质呢？个人建议如果你有乳清蛋白粉的话是最好的，因为容易吸收，蛋白质利用率高。当然，你也可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。2.补充维生素。训练后的第一餐，一定要让自己补充足够的维生素。很多新手健身对维生素不了解，不够重视。每次练习后，他们光顾蛋白质，吃很少的蔬菜。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
运动吃高蛋白食物。蛋白质除了吃含动物蛋白的食物，还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求处于高峰期，此时补充蛋白质最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。运动前一般要补充充足的碳水化合物at 健身保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
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