1.仰卧屈腹，不是仰卧起坐，形式一样，但起身后尽量向内卷曲身体,你可以自己想想，我建议你先把身材变大，等胖了再减脂，这样减脂后身材才会好看,平时注意饮食，少吃油腻食物，健身或者减脂,仰卧起坐虽然会减少肚子的量，但大部分的作用是锻炼腹肌,small肚子的肉很难减掉，一定要坚持有氧运动。
建议你跑步前先做腹部运动，因为运动在消耗脂肪之前先消耗体内所有的糖分。大运动量的话，可以先把糖消耗完，然后以7KM\\小时以上的速度慢跑30分钟。分组做腹部练习。1.仰卧屈腹，不是仰卧起坐，形式一样，但起身后尽量向内卷曲身体。第3组，每组都精疲力尽。2.仰卧，弯曲双腿，平躺(如果有力气可以用倾斜的角度)，躺在板上。保持双腿离地笔直，双腿尽量靠近头部。三组，每组都筋疲力尽。每周做3-4次就好了(最好是隔天)。坚持就好。我祝你成功。
small 肚子的肉很难减掉，一定要坚持有氧运动。仰卧起坐虽然会减少肚子的量，但大部分的作用是锻炼腹肌。建议多做仰卧抬腿运动，最好每天慢跑或快走45分钟，再加上仰卧起坐，效果会。平时注意饮食，少吃油腻食物，健身或者减脂。闭上嘴坚持锻炼会有效果的。你要练三分吃七分。控制不了吃东西，甚至运动后都回来了。
1。运动后食量会不自觉的增加。2.减肥和增肌是一个矛盾的过程，训练方法也不一样。主要是业余爱好者很难准确控制运动量和饮食比例的关系，很难一边减肥一边增肌。3.你做的所有运动都是为了增肌，运动后你也增加了饮食，那么你必然会变胖。4.如果你想减肥，你应该多做有氧运动。你可以自己想想，我建议你先把身材变大，等胖了再减脂，这样减脂后身材才会好看。
4、...练了一个月后,休息了一个月,这个月发现 肚子大了,穿什么裤子都觉得紧...呵。停一个月，效果减弱！每天运动！一个月没有练习。
