根据锻炼的位置不同，恢复时间也不同,如果继续锻炼2-3天，也是可以消除的,如果不是劳损，运动后酸痛很正常，尤其是力量型锻炼,肌肉酸痛是正常现象,可以分为肌肉酸痛和肌肉肿胀，肌肉肿胀，也就是抽，这两种情况各不相同,锻炼刚开始的时候，同一个肌肉群可以每周练一次锻炼,运动后肌肉酸痛可以继续运动。
如果是锻炼的后一天，建议休息，因为肌肉需要时间休息和恢复，恢复过程相当重要。一般大肌肉群(胸、背、大腿)需要72小时，其他小肌肉群需要48小时。锻炼刚开始的时候，同一个肌肉群可以每周练一次锻炼。有一定基础的时候，可以3天练一次。
运动后肌肉酸痛可以继续运动。可以分为肌肉酸痛和肌肉肿胀，肌肉肿胀，也就是抽，这两种情况各不相同。通常人体可能缺乏锻炼，身体一时无法适应运动产生的乳酸，滞留在体内，使人体产生肌肉酸痛感。肌肉胀胀的感觉是因为肌肉在器械训练后受到有效刺激，局部充血。是肌肉需要增加的标志。如果是肌肉酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量和运动的部位。这种运动产生的乳酸其实是正常现象，只是给人一种酸胀的感觉。在不运动的情况下，一般5天左右自动消失。如果继续锻炼2-3天，也是可以消除的。肌肉酸痛是正常现象。你不必因为酸痛就认为自己有肌肉劳损或受伤。如果想继续运动，可以在原来酸痛的部位停止运动，在其他部位运动，或者将无氧运动改为有氧运动。无氧运动主要是力量训练，有氧运动如骑车、游泳。
运动前做好准备。先看看有没有劳损。肌肉受伤后，受伤部位剧痛，可摸到肌肉紧张形成的绳状硬块，皮下明显疼痛、肿胀或出血，活动明显受限。如果不是劳损，运动后酸痛很正常，尤其是力量型锻炼。根据锻炼的位置不同，恢复时间也不同。普通肌肉团体休息72小时，小型肌肉团体休息48小时。休息期间可以补充一些高蛋白食物，有助于生长肌肉(如果你是男的话)，酸痛期也不是完全没有锻炼。可以减轻负荷，做一些拉伸运动。
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