(因为网上说卧推后做鸟可以更好的帮助肌肉增长)我是不是应该多做几组鸟,作为无氧训练，首先，三种训练是可以相互促进的,一个星期后，腰腹部没有痛感，可以根据自身情况增加,下面分别说一下它们的训练方法和作用,它不在乎速度和时间，需要人体运动,耐力好的话，绝对实力不会低,慢但不能太慢，太慢也达不到同样的效果,慢点肯定更好。
力量训练主要有三种形式:绝对力量训练、爆发力训练和耐力训练。下面分别说一下它们的训练方法和作用。作为无氧训练，首先，三种训练是可以相互促进的。耐力好的话，绝对实力不会低。绝对力量训练你可能听过最大卧推和最大硬拉的训练，也就是用尽全力只能做一次的训练。这个训练的目的不是增肌，而是提高纤维募集能力。绝对力量训练又称神经力量训练，在肌肉量不变的情况下，提高更多的肌肉纤维参与，使力量表现得以增加。
最近一直在练胸肌。其实只是8组卧推。然后有两组鸟。。(因为网上说卧推后做鸟可以更好的帮助肌肉增长)我是不是应该多做几组鸟？完成后我会做一些额外的二头肌和三角肌练习。。是的。我用的是40KG的哑铃，最近准备买几个哑铃。
3、做仰卧起坐锻炼时是快好还是慢好?慢点肯定更好。锻炼是一种坚持不懈的行为，它不在乎速度和时间，需要人体运动。仰卧起坐做得太快容易拉伤腹肌，慢但不能太慢，太慢也达不到同样的效果。要平衡速度，主要是腰部力量，如果在腹部和腰部酸痛的情况下还能继续做20个以上，就可以停下来了，对于一般不喜欢运动人，建议第一周只做20~30个；一周基本是适应期。一个星期后，腰腹部没有痛感，可以根据自身情况增加，希望能解决你的问题。
