减肥没有速成的，也不是每天锻炼一会儿就能得的,等身体状况好转了，可以减少休息时间,必须消耗多余的天赋才能吃减肥,其他的我不知道健身房但是去过的都可以咨询教练,跑步机是最常用的健身器材，可以有效全面的锻炼身体各个部位,健身房运动一小时，晚餐只吃水果,尤其是女性，在健身房减肥中是没有机会的。
1，跑步机。跑步机是最常用的健身器材，可以有效全面的锻炼身体各个部位。但跑步对关节有一定压力，不适合膝盖等关节受伤的人。为了最大化的利用你的时间，做一些认真的训练，比如跑步和走路相结合。2.登山机。一款有效的健身器材，很有帮助，尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是，减肥人在运动过程中需要调整脚步的节奏，否则会使下背部压力增大，损伤肌肉。而且登山机对于上半身的锻炼是有限的。但这种做法也容易陷入无聊的怪圈。我们建议分段练习，这样可以在连续的一段时间内达到更高的强度。每隔几分钟尝试下一个90秒的爆发，用180秒恢复。等身体状况好转了，可以减少休息时间。3.修理自行车。与其他健身器材相比，固定自行车占用的面积相对较小，运动时脚踝处的压力也比跑步机小得多，因此安全性更高。但是运动形式比较单一，容易产生枯燥感，上肢基本不参与运动。
减肥没有速成的，也不是每天锻炼一会儿就能得的。必须消耗多余的天赋才能吃减肥。而且一般情况下，如果你监督，你会很容易放弃。尤其是女性，在健身房 减肥中是没有机会的。我就是一个活生生的例子。运动后吃的多了，体能上来了，但体重也上来了。。。当然，如果坚持几个月，至少还能塑形，会让肉更结实，不松散。
3、去 健身房运动,选择什么项目可以 减肥?跑步是最好的运动！从我个人的经验来说，跑步对臀部、手臂、大腿的瘦身确实有效，但是小腿可能会变粗，所以如果你有足够的时间，你可以尝试在跑步机上轻快地行走，而不是跑步或跑一会儿。运动时，为了塑造和锻炼一些跑步难以达到的地方，如肩、背、胸、腹，其他的我不知道健身房但是去过的都可以咨询教练。关于饮食，我也提到了我有一段时间(一个半月)每天早上跑步20分钟，早餐三明治加牛奶，下午吃中餐，比较随意。健身房运动一小时，晚餐只吃水果，不吃油炸和碳酸饮料，瘦了大概13斤。
