4.很多刚开始健身的人可以选择跑步机，减肥的人也适合跑步机,健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳,刚开始健身的人不要用那些强力器械，否则会造成伤害,把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地,一般健身房老人都会很乐意告诉你,这是健身序列。
健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节。运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求的是外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武者，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
1。刚开始健身的人不要用那些强力器械，否则会造成伤害。2.步行机是初学者的选择。不仅可以锻炼双腿，还可以提高肌肉力量，加强腿部关节，提高骨密度，预防骨质疏松。3.练哑铃也是初学者的选择。但是要记住，不能用重量过大的哑铃。建议从较轻的哑铃开始，逐渐加大。这样不仅可以锻炼全身肌肉，还可以改善你的体态和肌肉力量。4.很多刚开始健身的人可以选择跑步机，减肥的人也适合跑步机。因为这样不仅能改善你的心肺功能，还能大大改善心血管系统功能，同时还能减脂。
3、 新手去 健身房,如何从零开始健身增肌,提先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来，想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群，一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束，剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列，多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽，这是必然的。剩下的你可以找人教你，一般健身房老人都会很乐意告诉你。
