你是为了这个动作做了这么多，还是每次总共练了这么多,一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了,每个部分使用的仪器数量应少于4个,但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习,一般的胸部练习，如果用杠铃，10-12个平板卧推做一组，每组尽力，做4组。
如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了。一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗。每个部分使用的仪器数量应少于4个。一次练两个部位就行了，比如胸三头结合，背两头结合，肩腹部结合。每组间隔30~50秒，每件乐器间隔一分半钟到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉。但是我希望你能在一个半小时内完成每一个练习。不要逞强，不要攀比。
2、...胸肌居然没出来,这是什么道理啊,我一般一天练40-50个。你是为了这个动作做了这么多，还是每次总共练了这么多？一般的胸部练习，如果用杠铃，10-12个平板卧推做一组，每组尽力，做4组。然后，就是斜板卧推，或者4组10个的平板哑铃卧推，然后哑铃飞鸟，捏胸等动作，每个动作都要做4组，也有可能是你饮食没跟上，多吃了高蛋白低脂肪的食物。
