2.健身后2小时内，多补充蛋白质和适量的水(此时可以适当吃一些GI值高的食物)，有助于肌肉的恢复和生长；3.健身前后不能吃肥肉，会影响健身效果和健身性能,士力架和巧克力在健身之前是不能用来补充能量的，这关系到如果你还有什么想了解的沟通方面的，可以私信我,1.在健身的前2个小时，你可以在健身中提高身体的表现。
脂肪不会分解成肌肉，但是脂肪会分解成水被消耗掉。这就是减肥的过程，肌肉纤维不会增加，只会随着运动变粗。运动后不要急着喝水，不要大量喝水，吃点水果，少吃肉。如果想减肥，尽量不要吃肉补充肌酸。想长肌肉，需要补充一些蛋白质和肌酸。但是如果你很胖，拉伸肌肉的过程就是消耗脂肪——锻炼肌肉——刺激肌肉——让肌肉生长。
对于我们这些平时晚上上班的人来说健身，我们在饮食上需要一些注意。1.在健身的前2个小时，你可以在健身中提高身体的表现。2.健身后2小时内，多补充蛋白质和适量的水(此时可以适当吃一些GI值高的食物)，有助于肌肉的恢复和生长；3.健身前后不能吃肥肉，会影响健身效果和健身性能。具体原因我就不在这里赘述了，注意就好。士力架和巧克力在健身之前是不能用来补充能量的，这关系到如果你还有什么想了解的沟通方面的，可以私信我。我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流。
3、 健身前吃点什么食物好补充能量的!老年人:不宜补充过多蛋白质。吃1~2个鸡蛋，对于高血脂高胆固醇的老年人，吃一个蛋黄就好了。碳水化合物不宜摄入过多，一比二就够了。最好多吃全麦馒头等杂粮，喝一杯豆浆或一碗小米粥，早餐一定要有蔬菜，水果可以作为加餐。中年人和年轻人应该吃一顿丰盛的早餐，因为他们还要上班，晨练后的体力消耗，多吃蛋白质食物，1~2个鸡蛋、鸡腿和瘦肉，一些杂粮馒头或全麦面包，加一份蔬菜和一杯牛奶，为人体提供必要的能量。
