做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,你在第一天以及某个项目的训练结束后感到酸痛无力是很正常的几天,如果你是a健身新手，第二天你练习的区域肌肉没有任何感觉,但是健身练了几个月甚至更久的粉丝第二天觉得没什么也很正常,健身的朋友都有过不同程度的肌肉酸痛，尤其是刚踏入健身的朋友。
其实你的问题很简单，就是说一切都是很正常的生理反应。我是职业运动员，几乎每天都在进行高强度大运动量的训练。它不是人类的机器，它不是无意识的。你在第一天以及某个项目的训练结束后感到酸痛无力是很正常的几天。从我们专业的角度来说，这是一种反应，也说明你的锻炼很到位。反应之后，你的肌肉容量一定是在原来的基础上增长了，所以后来你会觉得现在比以前更容易锻炼了。没有实力也是一种反应。有时候我们称之为糟糕的状态，主要是指你的身体状态。你可能经常在电视上听到有些运动员在这次比赛中状态不好，这很正常。你需要做的是调整好自己的身体，运动后饮食营养要跟上，运动后只注意肌肉放松，否则你会变成华而不实的肌肉。强度随着相对重量要求而增加。如果每次运动后第二天都酸痛，说明你在不断进步。想酸痛，就多做负重。这要看你自己的感受和身体状况，因人而异。
如果你是a 健身新手，第二天你练习的区域肌肉没有任何感觉。有可能你的肌肉用错了力度。但是健身练了几个月甚至更久的粉丝第二天觉得没什么也很正常。
3、为什么锻炼腹肌后肚子 不疼健身的朋友都有过不同程度的肌肉酸痛，尤其是刚踏入健身的朋友。他们急于求成，血来了3分钟就拼命练，导致肌肉酸痛，肌肉酸痛有两种，一种是运动中或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔肌纤维损伤引起的肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维损伤过度恢复到恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，对身体的伤害会很大。预防肌肉酸痛的方法如下:1，做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加，3.-1/2后补充蛋白质和碳水化合物，修复肌肉。
