腰椎塌陷可以通过平板支撑和直角支撑来练习,纠正腰椎塌陷，首先要全身放松，不要紧张，调整呼吸，这样更容易浮出水面,自由泳滑步，是因为身体的重心在身体的腰腹部，导致腿部和手臂无法发挥杠杆作用，导致游泳阻力增加，会影响游泳,重心尽量分散到全身，保持最大浮力，以减少游泳时的阻力，防止腰椎塌陷。
1。高尔夫运动时尚优雅，正在成为许多中老年人的一种新型运动方式。然而，恰恰是这群人，很多人的腰都不好。因此，在高尔夫运动中，要特别注意控制频率和强度。腰痛是高尔夫运动中最常见和发病率最高的损伤，是由不正确的挥杆引起的。主要症状是腰部疼痛和僵硬，以及腰部肌肉、韧带和筋膜受伤。所以要提醒腰椎间盘突出和腰椎管狭窄的患者，尽量避免打高尔夫。2.骑行是一种非常流行的健康自然的体育旅行方式，可以充分享受旅行过程的美好。一辆自行车一个背包就能出行，简单又环保。骑行过程中，人体更多的力量会承受在腰部，导致腰部疲劳酸痛，尤其是长途骑行，腰部酸痛在所难免。出现这种情况时，可以尝试将身体重心前移，让手臂承担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力，缓解一些酸痛。
自由泳滑步，是因为身体的重心在身体的腰腹部，导致腿部和手臂无法发挥杠杆作用，导致游泳阻力增加，会影响游泳。纠正腰椎塌陷，首先要全身放松，不要紧张，调整呼吸，这样更容易浮出水面。重心尽量分散到全身，保持最大浮力，以减少游泳时的阻力，防止腰椎塌陷。
腰椎塌陷可以通过平板支撑和直角支撑来练习。做这些动作时，尽量坚持15秒以上。时间太短就不行。如果不行，可以做更简单的。平板支撑和加强背部和腹部的肌肉，对椎间盘突出、坐骨神经痛和任何背部病症都有很好的疗效，改善高血压和低血压，让你的腰部充满力量。
4、我练马甲线做腹肌运动为什么不是腹部疼而是腰疼求详解!!!_百度知...这不是很正常吗？你做了些运动，不会痛吗？平时不运动，突然运动起来就受不了了。如果疼痛剧烈，建议坚持运动，可以减少时间和强度，不要因为疼痛而停止运动，然后要花两天时间试着慢慢移动。
