如果能练到“一字马”或者“高控腿”的下一个状态,如果是第一次锻炼，第一个月一般会看到一定的肱三头肌轮廓，但这只是你的自我感觉，很容易消失，还需要长期锻炼,一般来说，你需要练习才能达到一定的效果,然后，你有一双美腿,每期培训约1小时,每两天一次，1小时的健身操，很好的锻炼大小腿肌肉，腿怎么变细。
你好！如果只是单纯的减肥，一般需要三到四个月才能看到效果，但是如果你能严格按照计划运动，控制饮食，那么在运动开始一个月后就会看到一定的效果。如果增加肌肉，也要根据体型来分。如果是第一次锻炼，第一个月一般会看到一定的肱三头肌轮廓，但这只是你的自我感觉，很容易消失，还需要长期锻炼。一般来说，你需要练习才能达到一定的效果。
2、我现在每2天跳一组一 小时的健美操,半 小时无氧运动,已经坚持了 一年,大...每两天一次，1 小时的健身操，很好的锻炼大小腿肌肉，腿怎么变细？如果想瘦腿，建议做静态训练，调整训练。1.保持每周两次的有氧训练，保持身体活跃，不要太多，以免促进肌肉增长，2.每周增加3-4次静态训练，常规压腿、控腿、踢腿、下腰。每期培训约1 小时，3.训练时，左右控制饮食量，减少积累。训练中注意，压腿的时候，尽量让大腿部和臀部的肌肉得到充分的拉伸，保持拉伸姿势10秒钟以上。注意腰腹部肌肉的拉伸，经过精心训练，两个月左右就能有很好的柔软感，四个月左右就能明显苗条。如果能练到“一字马”或者“高控腿”的下一个状态，然后，你有一双美腿。
