温度每上升一度，就加500毫升的水,另外，平时要出很多汗健身,一般人一天8-10杯水，运动健身出汗多就要多补充水分,确保每天摄入3.8升水,你的身体可能需要多于或少于2000毫升,冬天健身要减少水量，夏天要增加水量,大多数人认为每天喝8杯水(2000毫升有益健康)。
大多数人认为每天喝8杯水(2000 毫升有益健康)。事实上，一个人一天应该喝多少水并没有正确的答案。要看你日常生活中的活动，比如你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期等。你的身体可能需要多于或少于2000 毫升。如果你运动，你可能需要更多的水。而如果吃富含水分的水果蔬菜，甚至是饮料和果汁，可能就不需要喝那么多水了。根据你的体重，一般是40 毫升/ kg。比如你体重50公斤，一天需要2000 毫升水。如果你体重70公斤，你需要2800 毫升水。婴儿需要更多的水。热天出汗要增加500左右。温度每上升一度，就加500 毫升的水。
每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。
健身时间的长短和出汗的多少也是要考虑的。一般人一天8-10杯水，运动健身出汗多就要多补充水分。如果每天计算健身小时，除了8-10杯水之外，还要加上1000/。加正常水，至少喝3000 毫升水。冬天健身要减少水量，夏天要增加水量。
4、 健身增肌,每天需要喝多少的水啊多喝水，对新陈代谢有好处。另外，平时要出很多汗健身。不要相信任何功能饮料。白开水和矿泉水最好。研究还表明，即使是轻微的脱水也会导致肌肉力量下降。其实肌酸和谷氨酰胺的工作方式之一就是利用液体让肌肉细胞过度伸展。它们允许水分进入肌肉细胞，促进合成代谢或肌肉生长。每天一定要喝1加仑左右的水(约4升水)。
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