下拉器的宽度和宽度可以自己慢慢控制，杠铃划水4组12个三，杠铃下蹲4组12个腿，硬拉4组12个腿，不用的能量都可以用来做腿部器械,一周能练几次,每次运动一定要做完四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长,如果是初级健身运动，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。
如果是初级健身运动，建议做80%左右，每周练习3-4次，每次一个半小时左右，注意休息。每次运动一定要做完四组，做完一组再练下一组，这样更有利于刺激肌肉增长。每组初级健身运动的间隔时间在2分钟左右或更短，可以根据自己的体重进行负重。可以主要练胸肌和腹肌。希望对你有帮助。
2、准备去 健身房健身 一个月求给个 计划表男本人18582kg朋友，你的身材要标准。一周能练几次？如果能练4遍，我一般会分成胸、臂、腿、肩，完了之后的40分钟内我不会再说什么无氧设备的重量了。我肯定你不会知道的，一、胸部杠铃卧推用4组12，哑铃卧推用4组12，哑铃飞鸟用4组12。之后不介意加一些推胸机练习，做一些钢绳拉伸胸肌。二、肩背引体向上4组12个，根据自己的能力举起哑铃，下拉器的宽度和宽度可以自己慢慢控制，杠铃划水4组12个三，杠铃下蹲4组12个腿，硬拉4组12个腿，不用的能量都可以用来做腿部器械。哑铃臂弯曲4组12臂，杠铃臂弯曲4组12臂，杠铃21(也叫21响礼炮)3组，反向做引体向上。
