6、蛋白粉可以适当使用，这样也有利于补充消耗肌肉，而且如果运动量足够，也不会增加多余的脂肪,健美运动员只是同时有一个长肌肉有氧运动,2.由于生活习惯的改变，脂肪的比例增加了，所以恢复训练会比一般的健身人更快，因为肌肉有记忆力,你有9个月的经验健身，属于有经验的人健身。
当人做有氧运动超过半小时，就开始消耗身体储存的脂肪。一个小时后，它们会消耗蛋白质。如果他们平时吃的不多，就会从体内消耗掉。所以需要补充蛋白质的摄入，同时有氧运动也要停一段时间。建议:1。每周有氧运动3-4次，并增加休息日；2.选择低强度的有氧运动，如快走、骑自行车；3.多吃高蛋白食物；4.好好休息，保证8小时睡眠，不要停止有氧运动；停止训练一个月左右，基本回到原点。其实并不冲突。健美运动员只是同时有一个长肌肉有氧运动。/
2、我 健身情况需要什么补剂?1。你有9个月的经验健身，属于有经验的人健身，2.由于生活习惯的改变，脂肪的比例增加了，所以恢复训练会比一般的健身人更快，因为肌肉有记忆力。3.一周五次的训练量建议循序渐进，切不可急于求成，4.一周一次的有氧训练，基本上只能起到调理和放松的作用，减脂较少。5.无氧运动也能消耗脂肪，每次训练后12小时内，肌肉会持续消耗能量和脂肪，6、蛋白粉可以适当使用，这样也有利于补充消耗肌肉，而且如果运动量足够，也不会增加多余的脂肪。7.建议多补充碳水化合物，尤其是训练前2小时左右，为肌肉提供能量。
