可以从健身开始，增加运动量，反复刺激肌肉,这是因为关节软骨的营养来自关节液，运动可以将关节液挤入软骨，从而促进软骨代谢，减少关节软骨的退行性改变，消除骨质增生症状,在健身室，主要训练哑铃、杠铃等器械,健身以力量训练和无氧运动为主,每次健身一小时都可以,健身可以换骨头。
健身可以换骨头。研究证实，运动后，骨形成的生化标志物血清碱性磷酸酶水平明显升高，而反映破骨细胞活性和骨吸收的血清酸性磷酸酶和抗酒石酸磷酸酶明显降低。这说明运动可以提高骨的代谢活性，对骨形成的促进作用大于对骨吸收的促进作用。所以运动可以增加骨量。
运动可以促进骨骼的生长发育，年纪大了骨骼也就定型了。而且这个骨架是遗传的。可以从健身开始，增加运动量，反复刺激肌肉。身材大和体重成正比，所以运动后需要增加食欲，多吃些高蛋白的食物，如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋白粉等。这些必须是瘦肉，辅以蔬菜和水果。健身以力量训练和无氧运动为主。在健身室，主要训练哑铃、杠铃等器械。平时可以在家锻炼卷腹等运动。训练量要足，每组动作都要用尽！每组做8到12个左右，就会体力不支。最适合瘦子。我需要在力量训练前热身。你可以跑。几分钟足够锻炼身体了。每次健身一小时都可以。不要认为时间越长越好，这样肌肉会过度疲劳。而且一次训练一两个部位也是可以的，比如这次的胸部训练，下次的背部训练。
3、经常 健身房锻炼对骨刺有缓解吗?看情况，因为众所周知，适当的运动可以预防骨质增生。这是因为关节软骨的营养来自关节液，运动可以将关节液挤入软骨，从而促进软骨代谢，减少关节软骨的退行性改变，消除骨质增生症状，相反，剧烈运动和过度劳累会诱发骨质增生。长期剧烈运动会增加关节面的应力和磨损，使骨骼及周围软组织过度受力和牵拉，造成局部软组织损伤，骨和髂骨受力不均，加重骨质增生症状，所以在骨质增生患者的康复中，运动要适量，不能急于求成，过度运动。
