第二，如果是第一次练，每周练三次，既能锻炼身体又能保证休息，增加肌肉,为了健康强壮，不是所有的肌肉都强壮,第三，既然训练计划是健身，那就少做有氧多做无氧，锻炼你的肩、臂、胸、背、腿、腿,健身开头，力量练习初级,你，第一，健身，增肌，第二，有氧运动，甚至体能，增加肌肉量,健身是干什么用的。
用哑铃锻炼肌肉？打篮球的话，真的用处不大。真心建议你做一组50个俯卧撑。一天可以做2-3组。这种上肢力量的锻炼还是挺有效的！因为身体对抗~如果要用哑铃，我建议你只用一个动作来做:双臂水平向两侧伸展，4-5组一起推，适量叠加15-20-25。
1。增加重量和力量是一个系统工程。仅仅锻炼是不够的。饮食、睡眠、运动、补品缺一不可。第二，如果是第一次练，每周练三次，既能锻炼身体又能保证休息，增加肌肉。第三，既然训练计划是健身，那就少做有氧多做无氧，锻炼你的肩、臂、胸、背、腿、腿。第四，有时间多看看这方面的书，或者和有经验的人交流，比如百度健美。我祝你成功。
3、谁帮我制定个详细点的 健身 计划啊?哥哥给你最好最专业的回答:以你的身体状况，长肌肉没意思，长点肉都难，就算是空的。。健身是干什么用的？为了健康强壮，不是所有的肌肉都强壮。看看那些著名的职业健美运动员，有几个活到70岁的？？？你，第一，健身，增肌，第二，有氧运动，甚至体能，增加肌肉量。。。建议你，两天器械，两天有氧运动，跑步，游泳。。。给我就是。
4、刚开始 健身肌肉力量差应该怎么训练来提高?开始准备的时候，补充碳水化合物很重要。提前30分钟吃点东西，做运动的时候会感觉更强壮，运动前拉伸旨在降低肌肉粘度，增加运动肌肉的血流量，提高运动成绩，减少运动损伤的发生。健身开头，力量练习初级，方法是静态拉伸，不要上下弹跳。每个部分可重复2 ~ 3次，每次持续15 ~ 30秒。
