首选动作是做俯卧撑,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端以上胸部，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(下)头上(感受胸肌和胸廓拉伸)，当哑铃达到极限时再提起哑铃恢复,一般不借助健身器械做胸部运动。
一般不借助健身器械做胸部运动。首选动作是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌也有很好的效果。俯卧撑主要用于训练胸肌如下:一般俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼整体胸部肌肉。低手高脚俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌上缘。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌的内侧，也就是胸肌的中缝。双手俯卧撑:这个俯卧撑主要锻炼胸肌外侧。手高脚低的俯卧撑:这种俯卧撑主要锻炼胸肌下缘。手高脚低的俯卧撑可以锻炼到胸肌下缘。练习时，要求练习者身体与地面的角度控制在15至30度，因为这个角度最能刺激胸肌下缘。
2、如何用哑铃锻炼下侧胸肌?1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练习胸部中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直以上胸部，两臂微屈肘将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，将两臂抬起恢复。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌，动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端以上胸部，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(下)头上(感受胸肌和胸廓拉伸)，当哑铃达到极限时再提起哑铃恢复。
