第二个动作单腿站立，拉起一个脚踝，保持髋关节直立，微微后仰，同时上胸椎向后伸展,完整的侧筋膜和呼吸拉伸,第四个动作是站稳身体，一条腿向后外侧伸出，双手举至上方，吸气,一组重复动作三次,运动不同，拉伸运动也不同,以跑步为例:首先动作的是身体后面的筋膜神经和呼吸拉伸,运动前做热身运动，运动后做拉伸运动。
运动前做热身运动，运动后做拉伸运动。这两者要结合起来才能练出完美的身材。热身分为两部分，整体热身和肌肉激活。一般来说，大概需要5-10分钟。热身的总体目的很简单，就是让自己的身体热身。这个阶段，只是觉得微微出汗。
2、运动前后如何进行有效的 拉伸运动?运动不同，拉伸运动也不同。以跑步为例:首先动作的是身体后面的筋膜神经和呼吸拉伸，请伸直双腿，平坐在地上。像虾一样弓着胸，在船头后面慢慢吸气。吸气时屏住呼吸10秒钟，呼气肺部屏住呼吸收紧腹部10秒钟当你向前伸手触脚时。保持同样的姿势来配合你的脚和头的伸展和弯曲，一组重复动作三次。第二个动作单腿站立，拉起一个脚踝，保持髋关节直立，微微后仰，同时上胸椎向后伸展，逐渐吸气，然后拉伸到最后的极限。呼气后憋气10秒，呼气后憋气10秒，两边轮流做。第三个动作是站稳身体，双手尽量向上伸，保持慢慢吸气到顶，弓背向下弯曲，旋转向下呼气，保持10秒，双面旋转以完成旋转链。第四个动作是站稳身体，一条腿向后外侧伸出，双手举至上方，吸气，从顶部开始逐渐呼气，呼气后向同侧弯曲10秒。完整的侧筋膜和呼吸拉。
