但是必须保证每天一个半小时左右，同样的部位不能天天练，这样就够了,每天下午2点到5点是最合适的时间，因为这是人体血糖最稳定的时候,哑铃锻炼的间歇时间根据锻炼部位的不同而定,锻炼多长时间不是很重要，锻炼效果重要,一般人的肌肉每48小时长一次，三个月后会看到初步效果。
建议每次不要超过1小时。锻炼多长时间不是很重要，锻炼效果重要。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，放松5到10分钟，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般半年后，我们应该有的肌肉就基本成型了。肌肉的增长不仅需要运动，还需要摄入足够的蛋白质。哑铃锻炼的间歇时间根据锻炼部位的不同而定。如大肌肉:胸、背、腿，一天休息72小时。小肌肉:手臂，小腿，24小时休息。一般一种运动做4 ~ 5组，每组做8 ~ 12次。比如今天做推胸，明天做两个饥饿操，后天做推肩。没有必要在一天内完成。一般人的肌肉每48小时长一次，三个月后会看到初步效果。半年后会很明显，一到两年变化会很大。但是必须保证每天一个半小时左右，同样的部位不能天天练，这样就够了。
一次锻炼40分钟左右也不错。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。
3、 健身房多久去一次,每次练多久,锻炼时段是什么时候?一般每周去3~4次，每次运动90分钟(有氧加器械)。每天下午2点到5点是最合适的时间，因为这是人体血糖最稳定的时候，训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次，饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。睡眠:最好每晚睡8小时，如果中午有时间，可以再午睡30分钟。
