但是有氧运动后2.5-3小时不要吃碳水化合物,我一般不带有氧会员，不过可以给你讲讲,你现在需要的是提高身体运动系统的性能,还有一点值得注意的是，不要操之过急，热身，慢慢增加推握的重量；最后，在运动过程中，没有好的营养是锻炼不出什么好肌肉的,卧推推不上去的主要原因是力量不行。
力量训练后的有氧训练效果不好。健美运动员如果要练，中间至少休息2个小时，多吃一顿饭。我是一名力量教练。我一般不带有氧会员，不过可以给你讲讲。按照我的方法，你应该分别在力量日和有氧日练力量和有氧。一周两次力量，一周三次有氧。你的身高，保持100kg体重没问题。我185，比你重一点，当然体脂比你低很多。你现在需要的是提高身体运动系统的性能。我建议你一定要做复合动作。最基础的有深蹲，硬拉，卧推，划船。剩下的都是浮云。肌肉量大了，想减脂还是想塑形都很简单。至于有氧运动，慢慢蹬自行车，椭圆机等。，第一组慢25分钟，休息5分钟，多喝水。第二组15分钟，也是流畅。休息5分钟，或者多喝水。第三组10分钟，最后5分钟冲刺到力竭。那你可以休息了。但是有氧运动后2.5-3小时不要吃碳水化合物。吃一个鸡蛋，你的体力就会恢复。
2、卧推上不去大重量是不是因为肌肉耐力不行,健身有半年了,40公斤的还是突...卧推推不上去的主要原因是力量不行。具体来说，胸肌力量、臂力、背部力量都不好；想增加力量，就得锻炼1~4RM的重量，还有一点值得注意的是，不要操之过急，热身，慢慢增加推握的重量；最后，在运动过程中，没有好的营养是锻炼不出什么好肌肉的。营养很重要，这也是水解乳清蛋白粉如此受欢迎的原因，因为强度和肌肉的厚度成正比，如果你有任何问题，请给我留言。
