业余健身这不是健身，也不是找罪受，而是科学安排饮食和训练,所以想要达到更好的效果，最好少吃盐,所以想要达到更好的效果，最好少吃盐,很多时候，身体内部的盐分还是需要水来代谢的，而健身就是减少盐分摄入的时候了,很多时候，体内的盐还是需要水来代谢的，而当健身，就要减少盐的摄入,健身为什么不能吃油盐。
要增肌，首先要保证“正氮平衡”。其次，如果体脂率正常，一般需要保持摄入总量大于消耗总量。根据这两条规则，原则上饮食要高蛋白、碳水化合物充足、低脂肪(但不是无脂)。然后是择优录取政策。简单来说，少吃精制深加工食品。问题中提到的这些东西(面包有不同的品种，全麦都可以吃)都不是适合健身增加肌肉的食物，可以吃。吃的时候要看量(服从全天计划)，说的时候要配合。比如补充脂肪，补充蛋白质的时候要考虑全面(比如深水鱼)，不要吃奶油制品。这是功德。比如你训练后GI值很高，这个时候可以吃果汁、冰淇淋、巧克力，但平时不要吃。
看个人情况。正确的做法是先看健身 target，再看体脂率，再看腰臀比、腰腿比等比例。饮食要根据基础代谢和训练强度来调整。这些都可以在百度找到，需要计算。业余健身这不是健身，也不是找罪受，而是科学安排饮食和训练。其实偶尔放纵一下也没什么，这也是坚持下来的动力之一健身。
盐太多会导致水肿。很多时候，体内的盐还是需要水来代谢的，而当健身，就要减少盐的摄入。因为盐在水平衡和细胞渗透压中起着重要的作用，体内过多的盐会造成肌肉中的水分滞留，对皮肤表面观察到的肌纤维清晰度产生一定的影响。所以想要达到更好的效果，最好少吃盐。健身为什么不能吃油盐？盐太多会导致水肿。很多时候，身体内部的盐分还是需要水来代谢的，而健身就是减少盐分摄入的时候了。因为盐在水平衡和细胞渗透压中起着重要的作用，体内过多的盐会造成肌肉中的水分滞留，对皮肤表面观察到的肌纤维清晰度产生一定的影响。所以想要达到更好的效果，最好少吃盐。
4、为什么 健身吃无油无盐一周后感觉身体很累不是能量摄入不足，也不是油量不足。你吃的那些肉中也有少量脂肪。原因是你吃的太清淡了，高强度的运动会带走你体内的水分和盐分。如果补水的同时不补盐，细胞内外渗透压就会失衡。同时，心脏的跳动和肌肉的收缩与钠离子密切相关，所以钠的缺乏会使你的肌肉感到虚弱和反应迟钝。
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