2.健身房减肥:大腿四头肌肉(4组*15)、下背部肌肉群(4组*15)、股二头肌(4组*15)、腹肌(4至6组，每组达到极限次数),通过屈腿运动，不仅可以锻炼大腿四头肌肉和股二头肌，还可以使腿部的肌肉力量更加均衡,健身房腿部训练可以使用以下器材:1,组成:由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌组成。
1。准备活动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上锻炼10分钟左右，以微微出汗为宜。2.健身房减肥:大腿四头肌肉(4组*15)、下背部肌肉群(4组*15)、股二头肌(4组*15)、腹肌(4至6组，每组达到极限次数)。3.有氧运动:在跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动强度应控制在自身强度的75%左右。
组成:由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌组成。功能:近固定时，小腿可在膝关节处伸展，股直肌可在髋关节处弯曲大腿；距离较远时，在膝关节处拉伸大腿，保持直立姿势。起点:从髂前下棘开始:止于胫骨结节。如何锻炼这块肌肉？补充回答:可以去健身房或者自己做负重深蹲。记住，下蹲时，膝盖不要超过脚趾。也可以做哑铃屈伸。
健身房腿部训练可以使用以下器材:1。跑步机。跑步机是腿部训练的首选之一。不仅操作非常简单方便，还能有效消除腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。2.坐腿踢腿。坐在椅子上伸伸腿，可以锻炼大腿四头肌肉和胫骨前肌，可以避免下蹲对腰部的巨大压力，可以用来冲击较重的重量，有利于增强韧带的柔韧性和关节的稳定性。3.坐腿外展和内收训练器。坐在上面进行腿部的伸缩，不仅可以锻炼臀中肌、臀小肌和主要肌肉，还可以促进新陈代谢，增强柔韧性。注意用膝盖向内或向外施力，不要用脚。4.腿部屈伸训练器。身体后仰坐在上面，将双腿固定在圆柱体上进行锻炼，不仅有助于锻炼大腿肌肉，还能增强腿部的能力和协调性。5.腿部弯曲训练器。通过屈腿运动，不仅可以锻炼大腿四头肌肉和股二头肌，还可以使腿部的肌肉力量更加均衡。
4、如何锻炼股 四头肌,我只有一个哑铃。想增加弹跳,我现在能跳50CM把...器械运动单元四头肌肉不会增加弹跳力，充其量可以作为辅助训练。给你一个我弹跳力的训练方法，-跳:小跳:小步跳:用脚跳，跳到最高点:用腿在椅子高度的台阶上跳，或者用脚半蹲跳。有氧:慢跑前，用哑铃换手成弓步(像篮球胯下传球)-，每组2-4个看毅力。每组之间插入有氧训练:操场:两圈800米，健身房:慢跑速度7-9；带坡快走，速度5以上。哑铃弓箭步:同健身房跑步机5-7.5分钟，每天做总有氧时间在半小时到一小时之间。
