6.韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内多余的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积,第二种乳制品是高蛋白低脂肪的食物:脱脂牛奶、人造奶油和家用奶酪,第四种水果是高蛋白低脂肪的食物:所有的水果和果汁,我觉得目前市面上卖的健康零食(至少我见过的，很少健康的)不多(零食)。
常见:坚果(但脂肪含量高)、豆腐干、牛肉干等肉干(但往往含盐量极高，还有很多其他添加剂)、酸奶...看你怎么看待零食这个概念了。如果你能接受，白煮蛋也可以打。我觉得目前市面上卖的健康零食(至少我见过的，很少健康的)不多(零食)。
1，冬瓜。具有利尿作用，能排出水分，减轻体重。例如，经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。2.黄瓜中含有内甘醇酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。3.丝瓜丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜富含维生素b1、b2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。4.白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜也有通风通便的作用。5.紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，有清热利尿的作用。6.韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内多余的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。7.海带含有大量的纤维和无机元素，有通便利尿的作用。8.绿豆芽水分多，热量少，不易形成脂肪，还有利尿的作用。
第一类:高蛋白低脂肪的面包和谷类食物:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。第二种乳制品是高蛋白低脂肪的食物:脱脂牛奶、人造奶油和家用奶酪。第三类调味品是高蛋白低脂肪食物:蜂蜜、果酱；番茄酱，姜，芥末，咖啡茶。第四种水果是高蛋白低脂肪的食物:所有的水果和果汁。第五种肉类是高蛋白低脂肪食物:烤牛肉、水煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。第六种鱼和其他高蛋白低脂肪的海鲜类食物:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤蜊、蟹、虾、牡蛎。第七种高蛋白低脂肪的蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，西红柿，卷心菜，花椰菜，黄瓜，青椒，胡萝卜，白胡萝卜。
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