真的很专业健身教练根据自己的身高体重比和力量水平制定计划,在正常压力下，胸肌收缩只是表示双臂在胸前伸直，但夹胸器允许你最大限度地挤压胸肌，通过交叉双臂刺激胸肌，-0/持续紧张,胸肌对，胸口这个,在每次训练中，可以最大限度地挤压胸肌1—2秒，使胸肌得到进一步的“燃烧”。
胸肌有两种方法，一种是上胸、中胸、下胸；第二部分是内部和外部。你应该只训练你的中胸。你的胸部应该好看、宽、厚且突出。如果你的厚度没了，那就又宽又突兀。只要做俯卧撑，就能把距离拉到平时的两倍左右，而且会细化到外侧，从而拉大。相反，手要靠近做俯卧撑。这个时候你在训练内侧和下胸，这样就会变得很突然。如果你的身体做俯卧撑的次数不多，可以用杠铃或者哑铃，但是受力方向是从上到下再到下变化的。只要在提炼的时候注意双手之间的距离，方法很简单，然后就能看出哪里有不足，然后进行调整。
胸肌对，胸口这个。。不宽。。。得到内胸肌线和形的唯一方法就是用拉力器捏胸。在正常压力下，胸肌收缩只是表示双臂在胸前伸直，但夹胸器允许你最大限度地挤压胸肌，通过交叉双臂刺激胸肌，-0/持续紧张。在每次训练中，可以最大限度地挤压胸肌 1—2秒，使胸肌得到进一步的“燃烧”。如果您在胸肌训练结束时放置拉具箱，您将获得最佳效果。这个时候胸肌的主体部分就会耗尽。在练习中，你需要使用内侧胸肌来完成所有的工作。重点放在胸肌的上半部分和中间部分，最好用上坡的形式。。
一般背部用弹簧拉力器练习比较简单，练胸部可能会有点难。最好不要用家里的设备。我给你一个方案供参考:每周三次，中间休息几天，每次20分钟左右。每次，下面的动作循环三轮。
4、请专门的 健身 教练替我规划一下,锻炼 胸肌的方法!真的很专业健身 教练根据自己的身高体重比和力量水平制定计划。还有15kg杠铃？只有20公斤。我就是这么练的。卧推5组，每组8-10个，重量40KG50KG60KG50405组哑铃卧推，15kg，仰卧鸟5组每组10个，20斤，蝴蝶5组每组10个，每组15-20个，每侧20斤胸肌每1-2天练习一次。
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