训练时间尽量安排在下午到晚上，因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态,在这种情况下进入健身房间，一开始就要熟悉各种设备的正确使用方法,今天给我补充一下:)健身节目内容及顺序:刚开始5-10分钟有氧热身，慢跑更好，中间40-50分钟力量训练,而且爆发力靠肌肉，不能靠每天大量练习跑步,可以问健身教练,你是说爆发力是腿部肌肉吧。
在这种情况下进入健身房间，一开始就要熟悉各种设备的正确使用方法。可以问健身教练。开始的时候不用很重。你要掌握动作要领，打好基础。等你基本熟悉了设备的使用后，就可以开始自己做a/123450了。
当然，我是受害者。我以为百米跑可以进12秒，后来觉得自己太矮了，短跑吃亏，就改跑长跑了。结果10米跑我只跑了12.3秒。但是，我觉得你一周15公里的运动量太少了，有时候我们一天也就那么多。我们学校的全能锻炼者都练变速跑。直道冲100米，弯道减速，一直跑。
3、怎样锻炼速度和 爆发力?你是说爆发力是腿部肌肉吧？可以练习深蹲和蛙跳，跑步一定要上肢协调，可以用上肢俯卧撑。你需要一步一步地练习，刚开始可以每周做三次40个深蹲，分四组做10个深蹲，或者根据自己的身体状况增减训练量。而且爆发力靠肌肉，不能靠每天大量练习跑步，因为长时间跑步是消耗肌肉的，所以你应该练习跑步的时间需要用肌肉锻炼来平衡。你需要根据自己的实际情况进行调整，多咨询你的经验老师，多和他们交流你的情况和问题，更多的交流会减少徒劳。今天给我补充一下:)健身节目内容及顺序:刚开始5-10分钟有氧热身，慢跑更好，中间40-50分钟力量训练，深蹲和蛙跳是肌肉训练，速度训练是变速跑。最后拉伸放松5-10分钟，每周训练三次，隔天1小时左右，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为此时人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。
