训练下肢力量有动感单车、下蹲、立定跳远；上下肢同时训练杠铃等等,有肌肉不一定力量很大，有力量肌肉不一定大，没有力量一定没有大肌肉,2.如果有训练某部位肌肉的健美需求，可以采取具体的方法，如上肢训练二头肌/三头肌力量哑铃、握力器、拉力器等,有些人很努力的练习却不长。
可以每天在自己的床上做一些俯卧撑，锻炼手臂上的肌肉。只是没有条件去健身房间。说白了就是没机会去健身房间，但是对健身房间特别偏爱。所以自从高一有了这个想法，我就每天晚上晚自习后在自己的床上做一些俯卧撑。一开始，我只能做十个。也可以利用平板支撑来锻炼腹肌。所有不去的人健身 room 训练都需要你自己的毅力，需要你每天用一些时间坚持下去。平板支撑不仅能锻炼你的腹肌，还能锻炼你手臂上的肌肉。如果可以，也可以去户外跑步，增加大腿肌肉。坚持跑步的时间越长，大腿肌肉就会越多。
1。有肌肉不一定力量很大，有力量肌肉不一定大，没有力量一定没有大肌肉！因为人的体质不一样，有的人做的重量不大，但是长肌肉了。有些人很努力的练习却不长。也许他们没有做对，只是为了追求体重而放弃了行动。有的人运动时间更长力量但是不长肌肉的主要原因是吃的不好，营养跟不上！2.你想练力量又不想练大肌肉。然后选择每组做6划以内的重量，想要爆发力就做快一点。建议力量 训练你应该打半个小时沙袋，锻炼爆发力。
core 力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆结合部周围的肌肉和韧带产生的力量。它在大多数竞技运动中起着重要的作用，不仅维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定完成，而且是运动员发力的主要环节，是上下肢的协调发力。核心肌肉是腹直肌、腹横肌、背肌、斜腹肌、下背肌、竖脊肌、盆底肌和交错骨盆，臀肌、旋髋肌和髋关节周围的股后肌也属于人体的核心肌肉。
4、肌肉锻炼方法有哪些锻炼的项目1。一般根据不同的需求有不同的方法，如果是强身健体，提高心肺功能，可以使用全身肌肉训练如跑步、走路、跳舞、武术、游泳等。2.如果有训练某部位肌肉的健美需求，可以采取具体的方法，如上肢训练二头肌/三头肌力量哑铃、握力器、拉力器等，训练下肢力量有动感单车、下蹲、立定跳远；上下肢同时训练杠铃等等。3.训练腹肌可以做仰卧起坐，引体向上可以同时做背肌和肩部肌肉训练，其他如俯卧撑可以锻炼上肢和腹肌，4.如果想达到更好的健美效果，在健身房间里有专用的健身器械，针对某个部位有专用的训练所以要根据自己的需要就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉-1。
